임신을 계획하고 있거나 임신을 하였다면 산부인과에서 꼭 복용하라고 권하는 영양제가 있습니다. 그중 하나가 바로 엽산인데요. 엽산은 산모의 빈혈 예방과 태아의 신경관 손상, 뇌 손상 및 기형아 출산 예방을 위해서 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
이번 포스팅에서는 엽산에 대해 간단히 알아보겠습니다. 함께 볼까요?
| 목차 1. 엽산 이란? 2. 엽산 부족하면 나타나는 현상 3. 엽산 일일 권장량, 복용 시기 4. 엽산 부작용 |
엽산 이란?
엽산은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로 초록 잎채소에 많이 함유되어 있으며 폴산이라고도 부릅니다. 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소이며 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다.
또한 비타민B12와 결합해 성장 발달과 적혈구의 생산에 주력하는 비타민이며 뇌의 신경 전달 물질인 아드레날린의 분비를 촉진시키기도 합니다.
엽산은 시금치에서 처음 분리되었으며 엽산이 많은 음식으로는 곡류, 콩, 채소, 과일, 간 등이 있습니다. 하지만 단순히 음식물 섭취로만 보충하기에는 한계가 있습니다. 식품을 조리하는 과정에서 엽산의 90% 가까이가 손실되기 때문인데요. 특히 지나친 가공 과정을 거치면서 거의 파괴가 됩니다.
임산부에게 엽산은 임신 한 달 이내에 태아의 뇌신경과 척추신경 형성에 중요한 역할을 합니다. 때문에 임신을 계획하고 있거나 임신한 여성은 충분한 엽산을 섭취하며 음식 섭취와 더불어 엽산제를 복용하는 것이 도움됩니다.
엽산 부족하면 나타나는 증상
엽산은 세포분열이 많이 일어나는 유아기와 성장기, 임신기와 수유기에 체내 필요량이 많이 증가하기 때문에 이 시기에는 엽산이 부족해지기 쉽습니다.
① 거대적아구성 빈혈
엽산이 부족하면 세포의 분열에 손상을 가져와 거대적아구성 빈혈을 일으킵니다. 거대적아구성 빈혈이란 적혈구가 분열할 수 없어서 미성숙하고 큰 상태로 남아 발생하는 질환을 뜻합니다.
빈혈이 생기면 얼굴의 창백함, 피로감, 숨 가쁨, 가슴이 두근거리거나 현기증 등의 증세를 동반하게 됩니다.
② 신경관 손상
임산부에게도 엽산이 부족하면 태아의 신경관 형성에 문제가 생겨 기형아 출산 확률이 높아지게 됩니다. 최근에는 태아의 신경관 손상뿐 아니라 뇌 장애, 언청이, 다운증후군 등의 출산도 모체의 엽산 부족과 관련이 있다는 보고가 있습니다.
엽산 결핍이 심할 경우 미각 감소, 체중 감소, 붉고 쓰린 혀, 우울증이 나타날 수 있습니다. 이에 산부인과에서는 기형아 출산 등의 예방 차원에서 엽산 보충제를 처방하고 있습니다.
③ 위장 장애
새로운 세포와 혈액을 형성하는데 필요한 엽산이 결핍되면 세포 분열이 매우 빨리 일어나 위장 점막에 영향을 주어 위장 장애를 초래합니다.
엽산 일일 권장량 · 복용 시기
정상적인 혈중 엽산 농도를 유지하는데 필요한 양을 기준으로 성인은 하루 400㎍ 섭취하면 좋으며 임신을 하게 되면 자궁이 확대되고 혈액이 증가되며 태반 발달과 함께 태아의 성장이 필요하므로 엽산 요구량이 증가합니다. 이에 임산부는 하루 600㎍까지 섭취하는 것이 좋습니다.
- 일일 권장량
- 성인 : 400㎍
- 임산부 : 600㎍
- 수유부 : 550㎍
- 복용 시기
- 임신하기 3개월 전부터 최소 임신 13주까지 복용하여야 됩니다.
- 임신 전에 엽산을 복용하지 않았더라도 임신을 확인함과 동시에 엽산을 복용하는 것이 좋습니다.
엽산 부작용
엽산은 수용성으로 과량 섭취하여도 부작용은 거의 발견되지 않았습니다. 하지만 일부 수면 장애와 흥분, 장 내 가스, 메스꺼움, 미각 장애, 과잉 행동 및 알레르기(홍반, 가려움증, 두드러기 등) 같은 증상이 나타날 수 있으므로 하루 권장량에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다.
이렇게 엽산에 대해 알아보았는데요.
임산부라면 임신 초기에 꼭 챙겨야 할 영양소라는 사실을 알게 되었습니다. 하지만 과량 섭취는 오히려 독이 되니 꼭 권장 섭취량에 맞춰 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다. 이번 포스팅이 도움되시길 바라며 늘 건강하세요. 감사합니다 :)
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